27 lutego 2015

Nie mogę zasnąć...


Na pewno nie raz spotkaliście się z problemami ze snem, a jeśli nie... to jesteście niesamowitymi szczęściarzami. 
Często w najmniej odpowiednim momencie dopadają mnie kłopoty z zaśnięciem. Na przykład przed ważnym testem, czy trudnym dniem. Okropne jest uczucie, kiedy jestem się bardzo zmęczona, a sen po prostu nie przychodzi. A do tego, żeby było jeszcze ciekawiej, w głowie pojawia się masa rzeczy,  które ciężko oddalić. Mnóstwo myśli, planów, starych błędów. Wszystko to zwala się na mnie i przygniata. Jest mi ciężko, często płaczę z bezsilności. Leżę w łóżku i leżę, od kilku dobrych godzin.. a sen nie przychodzi. Bardzo chcę, żeby był, bo jest on mi potrzebny, ale jego jak na złość nie ma. Zasypiam wreszcie po kilku koszmarnych godzinach, oblana łzami, wygrywając ciężką walkę. Jednak poranek następnego dnia nie jest zbyt ciekawy. Wstaję, a raczej zwlekam się z łóżka, zmęczona, zdenerwowana, z napuchniętymi powiekami... a przede mną cały dzień...
Masz tak czasami?

Co zrobić, aby temu zapobiec?

Wyluzuj się i myśl... o czarnej ścianie!
Zaczęłam rozmyślać i analizować, dlaczego tak często zdarzają mi się takie problemy. Zanim zaśniemy, nasz mózg musi się nieco wyciszyć i uspokoić. Niemożliwe jest to, kiedy stresujesz się myśląc co może Cię jutro spotkać, gdy zapomnisz wszystkie ważne zagadnienia na sprawdzianie. Albo kiedy zaczynasz planować niesamowite wakacje, na Karaibach. Wtedy mózg uznaje, że ma dużo lepsze rzeczy do roboty niż spanie.
Więc, żeby zasnąć, musisz być spokojny i (może to dziwnie zabrzmieć) starać się myśleć jak najmniej. Mnie najbardziej pomaga, gdy zamykając oczy, wyobrażam sobie czarność przede mną i skupiam swoje myśli na niej. (czyli prościej mówiąc, myślę o czarnej ścianie, hah)


Półtorej godziny... a zmienia wiele...
Kolejna dość ważną rzecz, którą zauważyłam u siebie jest związana z kąpielą przed spaniem. Jeśli bierzesz gorący prysznic, lub kąpiel bezpośrednio przed spaniem, dość ciężko będzie Ci zasnąć. Krew zaczyna wtedy dużo szybciej krążyć, a ty masz więcej energii i jesteś bardziej pobudzony. Przeczytałam w różnych źródłach, że najłatwiej jest zasnąć półtorej godziny po kąpieli, wtedy krew zaczyna wolniej krążyć, a my robimy się senni. Jeśli macie problemy ze snem, a prysznic bierzecie przed pójściem spać... musicie spróbować, u mnie zadziałało!


Książki lekarstwem na wszystko!
Bardzo pomaga również (chociaż dziesięcio-, piętnasto- minutowe) czytanie książki przed snem. Ponieważ bardzo wycisza i odgania trudne myśli. Kiedy mam problemy ze snem i od jakiegoś czasu męczę się przewracając z boku na bok, zwykle wystarczy mi 20 minut czytania i potem od razu zasypiam.


Czy pajacyki też mogą pomóc?
Moim kolejnym sposobem jest ruch. Zdarza się tak, że mam dość braku snu i postanawiam się po prostu zmęczyć. Zaczynam od chodzenia po pokoju, a kończę na pajacykach i przysiadach. Robię je do tego momentu, aż mój oddech nie przyspieszy, a ciało się nie zmęczy. Gdy uznam, że już czas, kładę się do łóżka, próbując uspokoić oddech. Jeśli znów nie uda mi się zasnąć, powtarzam tę czynność. W moim przypadku jeden raz zdecydowanie wystarcza.


Wyloguj mózg!
Gdy kładziecie się spać, radzę Wam wyciszyć telefon i odłożyć go dość daleko, tak, abyście nie widzieli go z łóżka. Komórka w tych czasach jest dość uzależniającą rzeczą i ciężko zasypia się słysząc przychodzące powiadomienia, albo myśląc, co właśnie robią Twoi znajomi, lub co napisał Ci kolega w sms. Naprawdę, dużo łatwiej jest zasnąć, gdy wasz mózg jest ,,wylogowany'' z facebooka i innych aplikacji..

Dźwięki ukojenia
Wiele osób zasypia ze słuchawkami w uszach. Powiem Wam, że u mnie się to zupełnie nie sprawdza. Ja ze swoją naturą, słysząc muzykę, mam ochotę tańczyć i śpiewać, a nie... spać. U niektórych się to sprawdza, może i w waszym przypadku? Warto to przetestować, jeśli nie radzicie sobie ze snem... bo przecież...muzyka jest dobra na wszystko!


A co z liczeniem baranków?
Powiem Wam, że liczenie baranków też się sprawdza! Wtedy skupiamy się po prostu na czym innym i udaje nam się wyciszyć.

Smacznego!
Czasami zdarza mi się tak, że kładę się do łóżka... a mój brzuch zaczyna bardzo głośno burczeć. Pamiętajcie, żeby na około 1,5 czy 2 godziny przed pójściem spać zjeść coś. Ale nie przejadajcie się bezpośrednio przed snem, bo ciężko będzie Wam zasnąć. Żołądek wtedy nie może odpoczywać, tylko  musi zajmować się świeżo dostarczonym jedzeniem i to pogarsza jakość snu.
Bardzo pomaga też wypicie czegoś ciepłego przed zaśnięciem, np. ciepłego kakaa.


Jak relaksuje się mózg?
Na tej stronie klik znalazłam bardzo interesującą informację, którą postanowiłam umieścić tu:
,,Kiedy jesteśmy w pełni świadomi, poszczególne części mózgu komunikują się na wzór przepływu danych pomiędzy wieloma komputerami, routerami i serwerami w sieci. Gdy wchodzimy w najgłębszą faze snu, poszczególne części mózgu tracą ze sobą kontakt. ''

To oznacza, że gdy śpimy najgłębiej, poszczególne części mózgu rozdzielają się na wysepki, które nie są w stanie się porozumieć, jak robią to za dnia. Dla mózgu bardzo ważny jest taki odpoczynek, po całym ciężkim dniu, chociaż śmieszna sprawa, bo mózg w nocy jest bardziej aktywny niż w dzień.

Mam nadzieję, że mój post w jakiś sposób Wam pomoże. Każdy jest inny i u każdego co innego się sprawdzi, dlatego ważne jest, aby taką listę opracować na własnych doświadczeniach. Tymczasem ja, po ciężkim dniu zmykam spać (bo już jest po 23..)..., więc dobranoc! 

Konkurs | Ask | Tumblr

62 komentarze:

  1. Pamiętam jak przylecialam do UK i nie moglam spac - wiadomo zmiana klimatu :D Ale najgorsze zaczelo sie po pierwszym roku ;/ Trzeba bylo wstac do szkoly a nie moglo sie zasnac do 3 :( To byly masakryczne czasy i tak z miesiac i probowalam wszystkiego a gdy umowilam sie do lekarza to nagle moglam spac :D Ciekawy post :) Zapraszam do siebie :)

    OdpowiedzUsuń
  2. ciekawe rady, sama mam czasami problem z zaśnięciem :/

    http://sayhellomardam.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  3. ja bardzo rzadko mam takie problemy, sen zawsze przychodzi do mnie bardzo szybko :p
    mój blog, hooneyyy

    OdpowiedzUsuń
  4. Wiesz co? Dziekuję Bogu że tu trafiłam :O
    Bardzo genialne porady napewno mi się przydadzą, ale najgorzej gdy choroba jest.
    Zapraszam: Pinaxi.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  5. Często mam tak że nie mogę spać :D świetny pomysł na post, bardzo mi pomogłaś :)
    jestemfolta.blogspot.com - klik!

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja prawie codziennie męczę się z tym żeby zasnąć. To jest naprawdę męczące. Mam nadzieję że tę porady się sprawdzą bo mam dość tego że codziennie wstaję niewyspana. http://zycie-jest-1.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  7. wow, super porady :) ja na szczęście nie mam problemów ze snem ale chętnie dam je przeczytać mojej mamie :]
    http://zuzanvx.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  8. Fajne porady :)

    http://want-cant-must.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  9. Cieszę się, że napisałaś ten post. Ja sama od dobrych paru miesięcy nam takie problemy. Najlepiej działa na mnie muzyka i czytanie książek, wtedy od razu zasypiam. Często miewam tak, że chce mi się spać już o 19, ale to lekceważę, a później nie mogę zasnąć. Pozdrawiam i zapraszam do mnie :)
    lady--claire.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja mam problemy ze spaniem ale niestety chyba nie ma na to lekarstwa ;c :)
    .
    zapraszam na nowy post ;3
    .
    http://paulinkq-my-life.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  11. Kiedyś częściej miałam takie problemy. Włączałam sobie wtedy coś w stylu Polsat Biznes i od razu zasypiałam ;)

    OdpowiedzUsuń
  12. Często mam takie problemy, nie cierpię tego!Bardzo chce mi sie spać, a nie mogę uspokoić myśli.Dzisiaj juz dałam za wygraną i wzięłam proszek od bólu głowy.Zdarzają się jednak i takie dni, kiedy śpi mi sie cudownie.Dziękuję za rady.
    http://avenuefranche.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja nie mogę zasnąć nie wcześniej niż po 23, czasami po północy, a za to rano nie mogę wstać. Dla mnie idealna byłaby szkoła w nocy. :D

    lady-aria.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  14. Ja zazwyczaj kładę się spać po północy i zasypiam w minutę ;))

    http://beiiser.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  15. Ja nigdy nie mam problemów ze spaniem, na szczęście. Uwielbiam spać :)

    + Zapraszam na konkurs u mnie !
    Mój blog KLIK

    OdpowiedzUsuń
  16. ja nie moge spac kiedy mysle o kims kto jest dla nie wazny teraz ♥
    dorey-doorey.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  17. Ja mam okropne problemy ze snem, bardzo się cieszę, że trafiłam na twojego bloga i na tego posta! Dzisiaj spróbuję pomyśleć chociaż o czarnej ścianie haha :D
    Zaobserwowałam :)

    amelia-bloog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  18. Ja od kilku dni nie mogę spać śpię po 4 godz :( i próbowałam różne rzeczy ale zasypiam dopiero po 3 godz wiercenia się z boku na bok zasypiam :( nie wiem co robić :/

    OdpowiedzUsuń
  19. Mi się najbardziej podoba to z czytaniem książek...Sama kiedyś już to przetestowałam i się udało :)
    briellka.blogspot.com Dopiero zaczynam :)

    OdpowiedzUsuń
  20. Rzadko kiedy miewam problemy z zasypianiem :)

    OdpowiedzUsuń
  21. mi jest ciężko zasnąć więc robię coś na telefonie i świecie sobie nim w oczy o pomaga :)

    Zapraszam na konkurs :)
    [ life plan by klaudia ]

    OdpowiedzUsuń
  22. Kiedyś miewałam problemy ze snem , ale teraz już mi to nie grozi ;)

    Buziaki

    xo xo xo xo xo

    OdpowiedzUsuń
  23. Często mam problemy z zaśnięciem dlatego Twoje pomysły na pewno bardzo mi się przydadzą :)

    Owdzięczę się za każdą obserwację lub komentarz, zapraszam!
    MÓJ BLOG

    OdpowiedzUsuń
  24. Bardzo fajne rady. Ja często nie mogę zasnąć i czasami zajmuje mi to kilka godzin. Twoje rady na pewno okażą się dla mnie przydatne :)

    http://take-a-pencil-and-draw-a-f1.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  25. Często mam taki problem i ciężko jest się wyciszyć, ponieważ raczej jest to spowodowane np. jakimś genialnym wydarzeniem. I wtedy cały czas o nim myślę haha...
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  26. Często mam problemy z zaśnięciem więc napewno skorzystam z Twoich sposobów :)
    szwajjka.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  27. Hey kochana wspaniały blog! <3
    Co powiesz na wspólną obserwację ?
    Zacznij i mnie poinformuj ! <3

    OdpowiedzUsuń
  28. Świetny pomysł na post, bardzo pomocny bo od bardzo dawna mam problemy z zasypianiem. Świetne masz buciki! Ładny wygląd bloga. Pozdrawiam.

    muminek-enter.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  29. Piękne zdjęcia i bardzo przyzwoity post :)

    Mam dla Ciebie kwiecisty wianek na sesję (super modny w tym sezonie!) a do tego biżuterię lub kosmetyki. Chcesz? A może post promujący? :) Zapraszam!

    iamfuckingcrazybutiamfreee.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  30. ja jak nie mogę zasnąc to biorę książkę od łaciny i sen w sekundzie przychodzi :D

    OdpowiedzUsuń
  31. Ja często nie mogę zasnąć, a wtedy słucham muzyki ;3

    by-kinqa.blogspot.com [KLIK]

    OdpowiedzUsuń
  32. Ja z bezsennością radzę sobie tylko w jeden sposób (o którym nigdzie nie słyszałam, ale u mnie działa cuda) Po prostu zaczynam myśleć o wielu rzeczach na raz, jak najszybciej, przypadkowe skojarzenia :) Nie wiem czemu, ale po paru chwilach takiego intensywnego myślenia o bzdurach od razu zasypiam :p
    adgam.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  33. Ja na szczęście nie mam problemów z zasypianiem! :D

    Mój blog - KLIK

    OdpowiedzUsuń
  34. ja ine mam problemow z bezsennoscia, raczej z uwielbieniem do snu hahha!

    http://kamoop.blogspot.com <-klik

    OdpowiedzUsuń
  35. Bardzo przydatny post! Przeczytałam wszystko, i bardzo mi to pomogło, bo ja też mam problemy ze snem :( I to zawsze przed jakimś ważnym dniem, kiedy muszę wcześnie wstać, nie mogę zasnąć, a potem chodzę niewyspana :( Oczywiście skorzystam z rad, i mam nadzieję, że pomogą!

    Twój blog bardzo mi się spodobał, i oczywiście obserwuję! :)

    Pozdrawiam!

    ✿ JULIA BLOG – NOWY POST! KLIK ✿

    OdpowiedzUsuń
  36. ja dość często mam kłopoty z zaśnięciem, a Twoje rady są naprawdę świetne :)

    ewamaliszewskaoff.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  37. Ja na szczęście zasypiam jak małe dziecko :D Nie śpię tylko wtedy, gdy jest pełnia. Moja koleżanka ma za to wielkie problemy ze snem. Nie potrafi zasnąć i czasami przeleży całą noc i nic... :(

    http://sapphireblog1.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  38. Świetne rady! Ja akurat nie mam z tym problemów :)

    Zapraszam do siebie i jeśli blog przypadnie Ci do gustu - zaobserwuj :)

    http://justine-juustine.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  39. Wszystkie sposoby są dobre, ale polecam też wypić pół szklanki ciepłego mleka z moidem <3 pycha! :)
    julaa-blog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  40. Po przeczytaniu tych porad wręcz zachciało mi się spać. Ja najczęściej, kiedy nie mogę zasnąć, myślę o przeszłości, to pomaga mi zasnąć :)

    duo-jessie.blogspot.com <-- KLIK

    OdpowiedzUsuń
  41. Przydatny post! U mnie baranki się nie sprawdziły ale książka- owszem:)
    Pozdrawiam cieplutko :*
    Mój blog- klik :)

    OdpowiedzUsuń
  42. Przydatny post, często miewam problemy z zaśnięciem
    another-view-blog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  43. fajny blog :)
    http://want-cant-must.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  44. ja mam często problemy z zasypianiem, a biorę tabletki i nieco pomagają :)

    roxannee-blog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  45. Ja mam kłopoty z zasypaniem tylko kiedy na drugi dzień gdzieś jadę albo jest rozpoczęcie / zakończenie roku ;o Za bardzo wszystko przeżywam xd

    Pozdrawiam :*
    Poklikasz w linki z Choies? Byłałbym wdzięczna :)
    MÓJ BLOG - KLIK

    OdpowiedzUsuń
  46. Ja nie mogę zasnąć tylko jeśli następnego dnia jest jakieś ważne dla mnie wydarzenie, duża impreza lub coś w tym stylu :)

    PLF blog <--- ZAPRASZAM! :)

    OdpowiedzUsuń
  47. Ja nie mam nigdy z tym problemu, wręcz odwrotnie zawsze jak chce w nocy dłużej posiedzieć to zasypiam od razu :D
    Mam prośbe.. mogłabyś poklikac u mnie w linki? Byłabym bardzo wdzięczna i postaram się odwdzięczyć.
    http://kingaphotoography.blogspot.com/2015/03/choies.html

    OdpowiedzUsuń
  48. ja ze spaniem nie mam problemu, gorzej z przebudzeniem :D

    macdress.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  49. Ciekawy i pomocny post! Świetne zdjęcia ♥

    ♥Mój blog-kliik♥

    OdpowiedzUsuń
  50. Na szczęście ja nie mam problemów ze snem :) Ale bardzo ciekawy pomysł na post !


    Mój blog KLIK :)

    OdpowiedzUsuń
  51. Całe szczęście, że nie mam dużych problemów ze snem. Chociaż czasem zdarza się, ze przez długi czas nie potrafię zasnąć. Więc to co napisałaś na pewno mi się przyda !

    Pozdrawiam :*
    http://klaudiaczytarecenzuje.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  52. Bardzo potrzebne informacje, ja z snem mam bnardzo czesto problemy z zasypianiem, a potem ze wstawaniem

    http://zyciowa-salatka.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  53. Ja czesto mam problemy z zasypianiem, wtedy siegam po telefon i gdy juz bolą mnie oczy od telefonu zasypiam ale wole liczyc baranki co tez nie zawsze wychodzi.. Obserwuje. :)
    Zapraszam na nowy post!

    OdpowiedzUsuń
  54. ja dość często nie mogę zasnąć i dużo myślę przed snem :)

    martynaa-blog.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  55. Dobre rady, mnie często dopada bezsenność. Dzięki. :)
    ∆Mój blog∆ klik

    OdpowiedzUsuń
  56. u mnie pomaga czytanie lub oglądanie tv. momentalnie zaczyna mi się chcieć spać;p
    BlondBlog.pl

    OdpowiedzUsuń
  57. Ten post bardzo mi się przydał :)dziękuje ♥♡♥

    OdpowiedzUsuń
  58. Fajnie piszesz :) Podoba mi się też Twoje wyczucie estetyki :) Powodzenia w prowadzeniu bloga!

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za każdy komentarz♥
Zostaw link do swojego bloga, chętnie go odwiedzę.
Twój komentarz wiele dla mnie znaczy! :)